Vad du själv kan göra för att lindra histaminintolerans
Den här artikeln ger ett generellt exempel på de delar vi tittar på och behandlar för att få en långsiktigt hållbar histaminnivå. Läs gärna vår artikel om Histaminintolerans Del 1 för mer information om histamin och om hur histaminet fungerar i immunförsvaret och påverkar vår kropp.
Du kan gärna läsa vidare om vad vi gör när vi behandlar klienter med histaminbesvär i artikeln som heter Histaminintolerans Del 3. Du är naturligtvis varmt välkommen att boka en konsultation med någon av våra terapeuter för att få kompetent hjälp att hantera din histamin nivå.
Histaminintolerans: 10 tips du kan göra för att må bättre
Histaminintolerans är ett tillstånd där kroppen har svårt att bryta ner histamin, vilket kan leda till en rad obehagliga symtom. Det är viktigt att komma ihåg att histaminintolerans är komplext och att du oftast behöver hjälp från en kunnig terapeut eller läkare med specialkunskaper för att få hjälp. Här är några grundläggande tips som kan hjälpa dig att hantera histaminintolerans och må bättre:
Ät en låghistamin kost. Lär dig vilka livsmedel som är rika på histamin och undvik dem eller minska intaget av dem. Det inkluderar livsmedel som mogna ostar, choklad, avokado, spenat, citrusfrukter, tomater, fermenterade produkter, vissa kryddor och konserverade livsmedel. Undvik eller minska intaget av alkohol och koffein, som kan öka frisättningen av histamin i kroppen. Se listan över kistaminrika födoämnen att undvika längst ned på denna sida. Ät i stället en kost som har lågt innehåll av histamin. Välj i först hand färska livsmedel. Inkludera så många grönsaker, rotfrukter, bär och frukter i din kost som du kan.
Undvik all lagrad mat. Om du gör matlåda eller får rester över – frys in genast! Histaminhalten ökar snabbt vid lagring, även i kylskåp.
Testa dig för födoämnesintolerans Om ditt immunförsvar reagerar på din kost så frisätts histamin. Under en tid så kan en elimineringsdiet vara lämplig.
Tillskott och enzymer. Vissa tillskott kan verkligen hjälpa dig att få bättre balans. En hårmineralanalys kan vara värdefull för att se just dina behov. Det finns också enzymer kan hjälpa till att stödja nedbrytningen av histamin i kroppen. Prata med en terapeut för att få råd om vilka tillskott och enzymer som kan vara lämpliga för dig.
Lär dig metoder för stresshantering. Stress kan förvärra symtomen på histaminintolerans. Bra metoder är bland annat meditation, djupandning och avslappningstekniker.
Balansera tarmhälsan. En hälsosam tarmflora kan hjälpa till att förbättra toleransen mot histamin. Fokusera på att äta prebiotika och probiotika som är lämplig vid just histaminöverkänslighet. Undvik antibiotika och andra faktorer som kan påverka tarmhälsan negativt.
Undvik överansträngning. För mycket fysisk ansträngning kan öka histaminfrisättningen i kroppen. Träna i måttlig mängd och undvik överdriven fysisk ansträngning. För lite rörelse är heller inte bra.
Triggers, vissa miljöfaktorer som starka dofter, kemikalier och rök kan förvärra symtomen på histaminintolerans. Undvik eller minska exponeringen för sådana faktorer.
Mögel är en stor riskfaktor. Om du misstänker att ditt hem, din arbetsplats eller annan plats du vistas i regelbundet kan ha mögel så bör det undersökas och åtgärdas.
Samarbeta med en terapeut med specialkunskaper om histaminintolerans. Då får du hjälp med att utforma en individuell behandlingsplan och få tips om lämpliga kost-, livsstils- och tillskottsförändringar som fungerar för just dig, i ditt liv.
Exempel på histaminrika livsmedel
Alkohol och jästa drycker
Kaffe
Mjölk och mjölkprodukter
Skaldjur
Fisk
Lagrad ost
Brödjäst
Rökt eller lagrat kött; Korv mm
Fermenterade livsmedel; Surkål, Yoghurt mm
Torkad frukt
Spenat, Avokado, Banan, Tomat, Citrusfrukter, Papaya, Bönor, Choklad, Nötter har inte i sig höga halter histamin, men de utlöser frisättning av histamin i kroppen. Undvik.
Vi börjar med nyhetsbrev! Skicka in din mailadress för löpande information och erbjudanden. Visa mer information
I breven får du se våra aktuella erbjudanden, och du får tips och råd från våra erfarna terapeuter. Du kommer också kunna läsa om nyheter och information från Turkos. Breven skickas ut ungefär en gång per månad. Du kan när som helst avsluta din prenumeration. Din adress kommer inte att användas till annat än till nyhetsbrev från Turkos.
Den här webbsidan använder cookies för att vi vill ge våra besökare en bra service. En Cookie är en anonym sifferkod som lagras under en begränsad tid i en webbläsare/ dator för att markera att den besökt en viss webbplats, för att ge möjlighet till utökade tjänster.
De cookies som kategoriseras som Necessary används för att bl.a. komma ihåg cookie-inställningar och innehållet i varukorgen. Dessa är nödvändiga för webbsidans grundläggande funktion, och kan inte väljas bort.
Övriga cookies är till för att optimera upplevelsen och ge relevant information i våra webbtjänster på denna webbsida och i våra kanaler hos Facebook och Google. Vi delar viss trafikdata med de företagen; den används endast för dessa syften, den är helt anonym, och den delges inte till någon annan. De cookies som inte kategoriseras som Necessary kan väljas bort om så önskas, men vi rekommenderar att de är aktiverade för att alla tjänster och funktioner ska fungera och ge dig vår bästa trygghet och service.
Du kan läsa mer, och när som helst ändra dina inställningar på vår sida Om Personuppgifter och Cookies
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie
Varaktighet
Beskrivning
cookielawinfo-checkbox-advertisement
1 year
Set by the GDPR Cookie Consent plugin, this cookie is used to record the user consent for the cookies in the "Advertisement" category .
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional
11 months
The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy
11 months
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Cookie
Varaktighet
Beskrivning
_ga
2 years
The _ga cookie, installed by Google Analytics, calculates visitor, session and campaign data and also keeps track of site usage for the site's analytics report. The cookie stores information anonymously and assigns a randomly generated number to recognize unique visitors.
_gat_UA-56074920-1
1 minute
This is a pattern type cookie set by Google Analytics, where the pattern element on the name contains the unique identity number of the account or website it relates to. It appears to be a variation of the _gat cookie which is used to limit the amount of data recorded by Google on high traffic volume websites.
_gat_UA-82300249-15
1 minute
This is a pattern type cookie set by Google Analytics, where the pattern element on the name contains the unique identity number of the account or website it relates to. It appears to be a variation of the _gat cookie which is used to limit the amount of data recorded by Google on high traffic volume websites.
_gcl_au
3 months
Provided by Google Tag Manager to experiment advertisement efficiency of websites using their services.
_gid
1 day
Installed by Google Analytics, _gid cookie stores information on how visitors use a website, while also creating an analytics report of the website's performance. Some of the data that are collected include the number of visitors, their source, and the pages they visit anonymously.
CONSENT
16 years 3 months 20 days 14 hours 11 minutes
These cookies are set via embedded youtube-videos. They register anonymous statistical data on for example how many times the video is displayed and what settings are used for playback.No sensitive data is collected unless you log in to your google account, in that case your choices are linked with your account, for example if you click “like” on a video.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Cookie
Varaktighet
Beskrivning
_fbp
3 months
This cookie is set by Facebook to display advertisements when either on Facebook or on a digital platform powered by Facebook advertising, after visiting the website.
fr
3 months
Facebook sets this cookie to show relevant advertisements to users by tracking user behaviour across the web, on sites that have Facebook pixel or Facebook social plugin.
IDE
1 year 24 days
Google DoubleClick IDE cookies are used to store information about how the user uses the website to present them with relevant ads and according to the user profile.
NID
6 months
NID cookie, set by Google, is used for advertising purposes; to limit the number of times the user sees an ad, to mute unwanted ads, and to measure the effectiveness of ads.
test_cookie
15 minutes
The test_cookie is set by doubleclick.net and is used to determine if the user's browser supports cookies.
VISITOR_INFO1_LIVE
5 months 27 days
A cookie set by YouTube to measure bandwidth that determines whether the user gets the new or old player interface.
YSC
session
YSC cookie is set by Youtube and is used to track the views of embedded videos on Youtube pages.
yt-remote-connected-devices
never
YouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
yt-remote-device-id
never
YouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
yt.innertube::nextId
never
These cookies are set via embedded youtube-videos.
yt.innertube::requests
never
These cookies are set via embedded youtube-videos.
Inga kommentarer
Inga kommentarer ännu.
Skriv en kommentar