Tennis,golfarmar och nerver i armarna

Hej I bland så kan det bli för mycket för våra händer och armar. Även om vi inte spelar golf eller tennis. (På faktspråk heter det epikondylit medial och lateral. )Du kanske sitter mycket framför en dator eller som jag är terapeut. Då kan det vara bra att stärka och ta hand dessa värdefulla redskap som våra händer är. 

Mina bästa tips!

1. Varje morgon göra lite ledrörelser. Jag gör för hela kroppen. Rörelser för hela kroppen med ökad cirkulation och synovialvätska är underbart för leder och inte minst nerverna.

Bra video här.  Anpassa efter din förmåga.

2. Lämplig styrketräning. Jag tränar gärna pilates med band.  Armhävningar gör jag med en pilatesboll mot väggen. Visar här bra träning. För tennisarmågar bra träning här längst ner ser du bilderna.

3. Mjukgörande av muskler. För mig innebär det mjuk dans och stretchning. Jag är överrörlig så det är mer att få musklerna att slappna av som är viktigt för mig. Bra stretchbok.

4. Lite rörelser med tankte på nerverna om de kommit i kläm är underbart! Ulnarnerven och här igen  , mediannerven och radialnerven  

5. När du smörjer in dina armar eller händer med olja eller lotion, så tänk på att rörselsen går uppåt, mjuka sköna drag. Vid värk, så är Alqvimias Kamomill, Rosmarin och Enbär Body Oil den mest lämpliga.

 Hur har du det med dina händer och armar? Har du något bra tips för dina armar och händer?

Kramar och solstrålar