video

Äldre inlägg »

Hembehandling för att stödja lymfa

Här visar Turkos terapeuterna Helene och Gabriela en mycket enkel hemmabehandling för att stödja lymfcirkulationen. Det är en mycket enkel hembehandling och det är viktigt att du är mjuk på handen. Detta kan du göra själv mellan dina Dr Vodder lymfbehandlingar.
Om du vill läsa mer om hur du kan stödja din lymfa här:

10 tips för bättre lymfflöde

Dr Vodder MLD behandling

bellicon

10 bästa tipsen för ditt lymfsystem!

bellicon-midsommar-1Hej!

Nu tänkte jag berätta lite mer om vårt värdefulla lymfsystem och vad vi kan göra för att stödja det. Oftast när man tänker på lymfan är när den inte fungerar. Mest tydligt efter en cancer behandling där man kan ha skadat lymfan och då kan en arm eller ett ben svullna upp. Men väldigt många skulle må bra av att ha ett bra flöde på sin lymfa. Många har problem men vet inte ens om det. Här är ett podd avsnitt om lymfan med Anders Lönedal blir intervjuad av Carolina på Hälsosant. Del 2 tar jag inte med för där håller jag inte med om alla rekommendationer. Det kommer med rekommendationer strax 🙂

Lymfsystemet är ett väldigt viktigt system som allt för många känner till för lite om. Här finns en kort version om hur det fungerar. Det är viktigt för vårt immunförsvar, bekämpa infektioner, avlägsna gamla, skadade eller främmande celler, till exempel gamla röda blodkroppar eller tumörceller, transportera lymfan från vävnadsvätskan till blodet, transportera fett från tunntarmen till blodet i form av små fettdroppar, som sedan sugs upp av lymfkärlen. Håll lymfan i gång så behåller du din hälsa. Lymfan har ingen egen pump, utan våra musklers sammandragning gör det.

Manuellt Lymfdränage (ML) är en väldigt mjuk massageteknik utvecklad av den danske läkaren Emil Vodder. Den är speciellt lämplig för dig som har problem med värk, spänningar, stress, och lymfa. Den består av lätta, rytmiska och behagliga cirkelrörelser som hjälper kroppen att göra sig av med slaggprodukter och reducera svullnader. Väldigt lämplig vid reumatism, artros, whiplash skador. Behandlingen rekommenderas också innan och efter kirurgiska ingrepp för att minska ärrbildning och påskynda läkningsprocessen. Massagen har visat sig ha en rad positiva effekter t ex ökad cirkulation, smärtlindring och förhöjt immunförsvar. Lymfdränage behandlingen ges utan oljor. Hos oss avslutas behandlingen ofta med sköna, terapeutiska och lämpliga oljor. Ökar även produktionen av kroppens eget ”må-bra-hormon”, oxytocin, som verkar lugnande och avslappnande. Du kan boka behandling hos oss på Turkos.

Andningen är helt avgörande för lymfan. Många andas väldigt ytligt och högt upp i kroppen. Att ha en sådan andning är en form av låggradig hyperventilering vilket leder till obalans mellan syre och koldioxid. När man hyperventilerar så andas man ut för mycket koldioxid och då sjunker halten av koldioxid också i blodet. Det leder till att blodkärlen drar ihop sig och blodet får svårare att komma fram i vävnaderna och blodflödet minskar. Vi får alltså i oss för mycket syre i kroppen samtidigt som vi gör oss av med för mycket koldioxid via utandningen ger något som kallas bohr effekten. Detta i sig kan ge värk, oro, tinnitus, kronisk trötthet, blodet kan inte binda syret till sig, blir trögare och därför tar det så lång tid att ”få i gång” kroppen. Hjärna, hjärta, muskler och inte minst magtarmkanal får för lite syre tills sig.

 

Så det 8 bästa tipsen!

1. Unna dig att gå på Dr Vodders Manuellt lymfdränage. Här hittar du en kort video där terapeut Elin visar den på mig <3

2. Andas! Ja, helt a.o för vårt lymfsystem. Det finns medveten andning, Mediyoga och även i Foundation Training tränar du din andning.

3. Din hållning kan bidra till ett bättre flöde.

4. Rör på dig efter din förmåga. När vi rör oss stimuleras vår lymfa, lymfknutorna sitter så bra till (ljumskar, armhålor mm) och vi får därför bra effekt vid all rörelse.

Att bada kan också vara väldigt bra för lymfan och det allra bästa i hav, sjö eller klorfri bassäng.

Bland det bästa du kan göra är att studsa! Om du har väldigt dåligt flöde så rekommenderar vi att du tar en lymfdränage behandling först för att ”öppna kranen”. Tänk på att studsa mjukt och försiktigt från början. Och även en gungstol kan vara väldigt bra för att hjälpa dig eller någon du känner få i gång flödet.

5. Torrbortsning mjuk.

6. Håll i gång magen, om det blir stopp där så kan det synas på att benen svullnar mer. Massage på magen är välgörande och viktig för hela kroppen!

7. Du kan underlätta för lymfan genom att ha stödstrumpor.

8. Lösa och lediga kläder. En del tajta jeans kan vara som att ha på sig en kompressions strumpa…åt fel håll!

9. Infrarödbastu hjälper också till med kroppens egna reningssystem.

10. Örter och eterisk oljor kan också verka lymfstimulerande. Till exempel ingefära, lagerblad och ingefära och de eteriska oljorna sandelträ, helichyrsum och apelsin.
Ta väl hand om dig, hoppas att du fick lite inspiration att ta hand om dig lite mer!

Kram Gabriela

 

 

Bra träning för kropp och själ!

Denna träningsform är den bästa för lymfan <3! Ta det bara lugnt i början. Läs här: http://turkos.se/2015/06/24/studsa-mera-vi-alskar-bellicon/

Denna träningsform är den bästa för lymfan <3! Ta det bara lugnt i början. Läs här: http://turkos.se/2015/06/24/studsa-mera-vi-alskar-bellicon/

Träning är viktigt för vår hälsa! Den gör att rygg, knän, hjärta mår bra  men ger också bättre hormonbalans, magen fungerar bättre så vi tar upp mer näring bättre och gör huden ännu vackrare! Med mera, med mera. Här är några av mina favoriter. Vill också tipsa om  MyMOVO 🙂 En webbaserad sida där du hittar massor med träning och du kan välja musik!

Har du några favoriter? Testar du någon av dessa, skriv gärna en kommentar,

Kramar och solstrålar  Gabriela

Fascia träning! Mjuk och så viktig. Finns flera  filmer.

Uppvärmning. Obs fler filmer.

Har du ont i ryggen? Då är detta träningen för dig! Det finns många fler filmer och en helt suverän dvd. Jag tränar Foundation Training varje vecka. Här har jag skrivit om det tidigare:http://turkos.se/2014/04/28/har-du-ont-i-ryggennackenarmarna-las-garna-detta/

Träning med band, säker träning som ger resultat 🙂 Styrketräning kan verka hormonbalanserande.

Magträning utan sitsup (som du inte ska göra). Bra övningar 🙂

Ellen Barrett har flera underbara videos, här är en.

Dr Levi Harrisson visar bra övningar för underarmar och vrister.

Måste ju avsluta med underbara Jane Fonda <3 En kär gammal favorit, still going strong 🙂

Hudvårdsrutin på morgonen

Hej 🙂
Så här ser min morgonrutin ut.
1. Hydrolat/ansiktsvatten
2. Serum
3. Ansiktskräm
Om jag har en stund över så gör jag gärna en enklare ansiktsmassage, som denna : https://www.youtube.com/watch?v=80ou8FB8aXw
Du kanske bara använder ansiktskräm och då behöver du inget ansiktsvatten.

Kramar och solstrålar Gabriela på Turkos

Nvey Ecos Crème de Luxe Foundation

Här visar jag enkelt hur ni lägger på Nvey Ecos hudvårdande Crème de Luxe Foundation. Tänk på att ni har bra hudvård under, spatla och lägg sedan på. Avsluta med att lätt, lätt pudra ansiktet med Nvey Ecos compact powder.

Kramar och solstrålar Gabriela

p.S Om ni vill bygga mer täckning så kan ni lägga lite, lite puder emellan och sedan lite mer crème de luxe.

Studsa mera! Vi älskar bellicon :)

bellicon midsommar 1

Beställ din egen bellicon studsmatta här på vår affiliatelänk: bellicon

För er som är klienter på Turkos vet ni att vi har vissa träningsformer som vi verkligen rekommenderar. Här kommer en av våra absoluta favoriter då den är outstanding vad det gäller lymfa, cirkulation och går att anpassa till vilken nivå och behov man har. Så om vi ser att det finns ett lymfatiskt problem (du är svullen, problem med immunförsvar etc) då brukar vi säga , börja studsa. Studsa en eller två låtar till att börja med. Från början kan man bara trampa och sedan lätt börja jogga. Försöka träna med munnen stängd när du tränar detta. Och om det ger resultat?!

Att träna på en studsmatta är enligt NASA ”Den mest effektiva form av träning som någonsin uppfunnits”. Varje gång du studsar utsätts alla celler i kroppen för kraftig rörelse samtidigt, och alla 638 muskler i kroppen aktiveras vilket gör träningen väldigt effektiv.  Dessutom så kommer gravitationen och gör sitt till. (Här intervju med Dr. Mercola och Dr Joan Vernikos om varför gravitationen är så viktig).

Lymfsystemet är ett väldigt viktigt system som allt för många känner till för lite om.  Här om hur det fungerar. Det är viktigt för vårt immunförsvar,bekämpa infektioner, avlägsna gamla, skadade eller främmande celler, till exempel gamla röda blodkroppar eller tumörceller, transportera lymfan från vävnadsvätskan till blodet, transportera fett från tunntarmen till blodet i form av små fettdroppar, som sedan sugs upp av lymfkärlen. Håll lymfan i gång så behåller du din hälsa. Lymfan har ingen egen pump, utan våra musklers sammandragning gör det. Extra effektivt blir det när vi studsar.

Vi studsar på en bellicon. Min pappa köpte sin första ministudsmatta för kanske 20 år sedan och jag tog över hans men nu har jag en ny!  Det som verkligen är skillnaden med andra minitrampoliner och bellicon är bungee-repen som används istället för de vanliga metallfjädrarna. Detta ger en mycket mjukare och jämnare hop, du får en känsla av att du flyger. På sommaren älskar jag att hoppa utomhus då det verkligen ger en frihetskänsla. På vintern tycker jag det är skönt att ha den inne (av förklarliga skäl) och jag studsar varje morgon. Den har en speciell matta av polypropylene, (som används för stora trampoliner), så får man denna mjuka och dynamisk studs. Det starka materialet ger  mattan  en unik hållbarhet.  Det är också denna mjukhet som är gör att det är en säker träning både för leder och brosk. Det är ju till och med så att det hjälper till att motverka benskörhet.

När du studsar och kommer längst upp där kroppen är viktlös, slappnar musklerna av och när du sedan landar så spänns alla muskler automatiskt.  Har får du bra hjälp av gravitationen! Du kommer också känna att dina coremuskler kommer att tränas. De hjälper dig att behålla balansen. Sådan här tränings kallas ibland för excentrisk träning, vilket alla som varit till en sjukgymnast känner till. Den träningen anses vara både effektiv och skonsam.
Sedan så blir du gladare 🙂  (Alfavågorna i hjärnan sägs öka). Kroppen känns lättare och då gör sinnet det med!

Att studsa har hälsoeffekter på Astma och allergier, ryggproblem, stresshantering, bra cardioträning , bra vid insulinresistens eller diabetes, immunförsvaret stärks  (många förespråkar denna träningsform vid sköldkörtelproblem, cancer mm),artros,  benskörhet, och viktkontroll. Stärker också bäckenbotten, som kan vara bra för alla kvinnor! Börja lugnt och studsa små joggande. Du bör också se det ansikte, puffar under ögonen minskar när lymfan kommer i gång. Det ökar flödet i hela kroppen.

Vad bör du tänka på innan du beställer? Vill du ha fällbara ben eller inte? Är super nöjd med våran som har fällbara ben, lätt att ställa undan och ändå rejäl och stabil. Om du har problem med ryggen, värk då bör du välja en med lite hårdare motstånd (röda eller svarta band) även om du tänker hoppa mycket och högt.

Här är några träningsvideos.

Denna är mjuk, denna började jag med. Nybörjare. Om du har lite problem med balansen eller benskörhet.

Lite mer tränande, medium nivå.

Lite mer avancerat.

Eller så sätter du bara på din favorit musik och kör 🙂

Kramar och solstrålar!

Beställ din egen bellicon studsmatta här på vår affiliatelänk: bellicon

Fråga&svar Förkyld och bihåleproblem

citron alqvimiaHej!

Vi får flera frågor om hur man ska få förkylningar och bihåleinflammationer som inte vill släppa. Influensan som går nu verkar också vara väldigt aggressiv. Hör om flera som ligger helt utslagna. Det finns oljor som är väldigt effektiva på luftburena virus, som Citron. Andra verkar avsvällande Pepparmynta, Lavendel och andra är bra på både virus och bakterier som Tea tree, Euakalyptus (globulus) är också väldigt bra vid förkylnings sjukdomar. Eteriska oljor är det mest effektiva du kan använda!

Här kommer några av våra bästa tips:

1.  Till kroppen. Kan även användas förebyggande. Alqvimias Tea Tree body oil är mycket lämplig för att skydda den mest känsliga huden mot yttre angrepp och motverka skadliga effekter orsakade av oönskade ämnen- virus, bakterier mm. Den kan också användas under perioder av trötthet och allmän trötthet på grund av dess positiva effekter på immunsystemet. Basen är mandelolja och hasselolja och de eteriska oljorna är: förstås Tea tree – mycket forskning har bedrivits på den och den är antimikrobisk, antiseptisk, antiviral, bacericid, immunförsvarsstärkande, apelsin som är antiseptisk, lugnande, kramplösande, stärkande och sedan renande citron som också är bra på luftburna virus, och lavendel läkande och förstärker med de andra eteriska oljorna den antivirala effekten. Lavendel är också smärtlindrande precis som Tea tree. Timjan är immunförsvarsstärkande och är en av de bästa oljorna för att förkorta konvalescens och infektioner :)Smörj in kroppen (lite vatten i handen eller fuktig efter dusch) viktigast är halsen och händer. Andas in <3 Du kan också ta denna olja i munnen, spotta sedan ut. Detta stödjer också hälsan. Här kan du köpa den.

2. Vital freshness: Den innehåller Eukalyptus (globulus) feberstillande och antibakteriell, Rosmarin ökar energi och ger bättre cirkulation, Tall antiviral och slemlösande, Pepparmynta avsvällande och bra vid huvudvärk. Låg dos av pepparmynta.  Den kan du använda i en aromastreamer och låta den sprida de eteriska oljorna i luften. Aromastreamer är en apparat som har en kassett där man droppar eteriska oljor och en fläkt som sprider dem i luften. Då eteriska oljor är känsliga för värme är detta ett väldigt effektivt sätt. Forskning visar hur effektiv de eteriska oljorna är på att rena ett rum :). Vi kör den också i dammsugaren. Här kan du köpa den

aromastreamer

3. Du kan också droppa ett par droppar i hett vatten i en bunke. Du tar en handduk över dig och bunken, andas in. Det räcker men 2 droppar. Då får du de eteriska oljorna ändå ner i alveolerna i lungorna.  Om du har känslig hud med brustna kapillärer, se då till att det inte blir för hett. Du kan också ta några droppar med en salva eller sheasmör och smörja på bröstkorgen. Var försiktig med pepparmynta på småbarn.thTQQA624Z

4. Skölj näsan med ljummet vatten, ca  2 dl men 1 krm salt och 1 krm bikarbonat. Gurgla med saltvatten.

5. Vädra ditt hem. Kör korsdrag under några minuter.

6. Kryddor och örter! Den finns flera som är speciellt bra för att stödja immunförsvaret: echinacea (rödsolhatt) propolis, timjan, fläder, älggräs och vitlök. Observera att man måste vara försiktig med echinacea om man är överkänslig mot korgblommiga växter.

7. Massera ansiktet så här för att få ner svullnad. ( https://www.youtube.com/watch?v=80ou8FB8aXw) Mjuka och lätta händer.

8. Probiotika kan hjälpa,  det är mjölksyrebakterier (har inget med kossans mjölk att göra) och ser till att det finns snälla och bra bakterier. Tarmen är vårt inre immunförsvar (huden det yttre).

7. Gör te på ingefära, citron, timjan, kryddnejlika och lagerblad. Älggräs <3 naturens eget smärtlindrande och febernedsättande. Antingen som ört eller tinktur. Dricks ljummet. Drick flera gånger under dagen. Om du använder honung tänk på att den inte ska hettas upp för mycket.

8. NAC rejält slemlösande, bra antioxidant.

9. De viktigaste vitaminerna och mineralerna för att höga immunförsvaret är vitamin A, D och E och mineralet zink som stärker immunförsvaret helt naturligt. Zink finns i massor av i  pumpakärnor. Omega 3 också viktigt. C vitamin (wholefood, inte syntetisk askorbinsyra) i hög dos. Hjälper till med kroppens återhämtning.

10. Må gott! Ät näringsrikt, krama varandra eller dig själv det höjer faktiskt också ditt immunförsvar. Ta ett fotbad, smörj in dina fötter med oljor. Gärna mellan tårna också. Tänk på sömnen, den är verkligen viktig! Melatoninet som bildas då är en viktig antioxidant.

Ta hand om er <3

Kramar och solstrålar i massor från oss på Turkos!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Aromaterapiutbildning distans

Waterhouse-My_Sweet_Rose-RGBHej, det känns så roligt att få berätta att jag kommer att hålla en Aromaterapiutbildning på distans nu under våren 🙂 . Steg 1 är på 6 veckor och vi startar den 16 februari. Om du älskar Aromaterapi som jag eller bara känner att du vill veta mer, så är detta kursen för dig! Du kan anmäla dig här på TerapeutAkademin.  Kramar i massor från alla oss på Turkos, Gabriela

 

Guld, Myrra och Rökelse till Jesubarnet!

God fortsättning på Julen och det Nya Året!
Eftersom Trettondagen är här tänkte jag att det var passande med att berätta lite om Jesusbarnetsgåvor. Guld, Myrra och Olibanum (rökelse). Dessa ljuvliga oljor finns också i Alqvimias Queen Of Egypt och Rejuvenating Body Oil- Queen of Babylonia. De har båda en magisk doft, av översinnlig njutning. Här finns de att köpa. Det står lite mer om Queen of E och Rejuevenating där.
Vill också nämna en vidare symbolik med dessa gåvor. Guldet är en kunglig metall som ger en materiell rikedom. Den består och kan omformas av eld. Rökelse, olibanum som även nu används i religiösa ceremonier och symboliserar vår tacksägelse. Rökelsen symboliserar också Jesus förbindelse med sin fader. Myrran används i den läkemedel men också i den sista smörjelsen.
Myrra är en välluktande gummiharts, som man får från små träd av släktet Commiphora. Namnet Myrra kommer från det arabiskka ordet murr som betyder bitter. Den har en underbar doft med kryddig, bitter och balsamliknande toppnoter och en underton av kåda och rök. Myrrans främsta egenskaper är att den är antiinflammatorisk, sammandragande, svamp hämmande, lugnar magen genom att den verkar lindrande på magknip och uppblåst mage och den stärker livmodern. Passar bra både för att få i gång menstruation och verkar lindrande på menstruations smärta. Doften är jordande och sägs inspirera lugn och ro.

Olibanum (Boswellia thurifera) i bland kallas även denna olja för frankincense, ”incensium” som betyder just att röka. Parfym härstammar just från detta ord, genom rök= per fume. Det var just så den användes och används ännu i dag i religiösa ceremonier. Dess främsta egenskaper är att den är antiinflammatorisk, antiseptisk och verkar sammandragande precis som Myrra. den verkar också stödjande på matsmältning. Är även bra för sårläkning då den är bra för cellförnyelse. Den bra för andning, den gör det lättare att andas lugnt.
Båda är bra för huden och de hjälper till att föryngra den.

Med hopp om ett alldeles Nytt och underbart 2015!

Bitte, Elin, Mats och Gabriela

Har du ont i ryggen/nacken/armarna läs gärna detta :)

Ibland kan det lättaste vara det absolut svåraste! Det gäller inte minst hur vi går, står, sitter och rör oss. Detta gäller de flesta av oss. Vi (Bitte+ Gabriela) träffar allt fler människor, även unga, som har problem med ryggen/nacken/armar vilket till största delen beror på hur vi använder våra kroppar. Många tränar och tror att de därigenom ska klara sig från att skada ryggen och få diskbråck mm. Men om vi 12 timmar per dag har kroppen i ett ogynnsamt läge så blir det problem.  Om man dessutom tränar och lägger på vikter på ”västvärldskroppshållningen” så får vi problem.  

Här har vi valt några videos som visar hur man ska komma till rätta med detta 🙂 

Dels så är det Esther Glokhale. Hon pratar om att det finns en ursprungsform, den som vi föds med.  Hon kallar den primal posture. Titta på barn, deras ryggar är i princip helt raka tills vi kommer till rumpan. Esther menar också att bland det värsta vi kan göra när vi tränar är att skjuta under bäckenet.  (tyvärr gör även essentrics work-out det, men ni som träffar Bitte och Gabriela vet att vi påpekar att ni inte ska göra det) det andra problemet är när vi tänker att vi ska stå raka/stolta så skjuter vi fram bröstkorgen. Längden ska tas ut på höjden och för de flesta av oss så ska hakan dras in lite. Be någon hjälpa dig att titta, din rygg ska i princip vara rak hela vägen. Hon har väldigt bra rekommendationer för hur vi ska sitta och hur vi ska komma till rätta med framåt roterade axlar. Hon vill också att vi tänker på hur vi bär våra barn. En barnbilstol är inte det bästa för bebisens rygg. Optimalt är att bära dem på ryggen. Googla gärna mer om henne om du vill veta mer. 

Sedan så finns det en träningsteknik som heter Foundation Training som är skapad av Dr Eric Goodman. Det ser väldigt lätt ut, men vi garanterar att det blir en utmaning! Dina ben kommer att skaka mer desto starkare du blir 🙂 Gör denna träning varje morgon så aktiverar du dina muskler som det är tänkt. Har du värk så gör du övningen The Founder flera gånger per dag, gärna den anpassade versionen. 

Både Esther Glokhale och Dr Eric Goodman talar om vikten av att böja i höften och inte i ryggen. Core musklerna är alla muskler som fäster i bäckenet, det betyder att våran starkaste muskel (sätesmusklerna) är viktiga när vi går, står och böjer oss. 

Vi tittar på er som kommer till oss och hjälper till att titta hur det ser ut med formen. Ni som läser det här bör också verkligen be om någon att hjälpa er se om ni gör rätt. Även fast man är ganska kroppsmedveten kan det vara bra att få hjälp med detta. Någon som tittar så att knäna inte är för böjda, att nacken är där den ska etc. Titta gärna på Dr Stuart McGill video han tar koll på ryggen och visar några myter om träning. Bland annat hur du ska ta upp något och varför sits ups är skadliga. 

Vi hoppas verkligen att detta ska hjälpa dig! När du börjar gå och träna på detta nya sätt tror vi också att du kommer att må helt annorlunda. Hör gärna av er och berätta hur det känns <3!

 

Kramar och solstrålar 
och 


Nu börjar 2014

Jag hoppas att ni känner som jag, att 2014 kommer att bli ett underbart år!

Vi vill uttrycka vår tacksamhet  för det gångna året genom att tacka för att vi fått följa med på er resa genom att hjälpa er att må så mycket bättre, på alla plan. Ni som följer oss vet att vi arbetar med att hjälpa människor att ta hand om både ut- och insida. Att vi får fungera som stöd, bollplank  och ge terapeutiska behandlingar gör att vi får se helt fantastiska resultat.  Vi får vara med om fullkomliga mirakel! Kramar till dig <3

 

Tänkte jag skulle dela med mig av tankar och människor som inspirerar mig just nu.  Så här kommer några TED-talk filmer.

Önskar er alla ett underbart Nytt År!

Här är först Ph.D Brené Brown, hon talar om styrkan i sårbarheten. En helt fantasktisk kvinna .
Här är M.D Charles Raison. Det finns även här fler underbara föreläsningar med honom!
Kelly McGonigal visar har på ett nytt sett att se på stress 🙂

Äldre inlägg »