träning

10 bästa tipsen för ditt lymfsystem!

Hej!

Nu tänkte vi berätta lite mer om vårt värdefulla lymfsystem och vad vi kan göra för att stödja det. Först en liten överblick, och sen 10 konkreta råd med sådant du kan göra för att förbättra ditt lymfflöde.

Oftast när man tänker på lymfan är när den inte fungerar. Mest tydligt efter en cancerbehandling där man kan ha skadat lymfan och då kan en arm eller ett ben svullna upp. Men väldigt många skulle må bra av att förbättra flödet på sin lymfa. Många har problem men vet inte ens om det.

Lymfsystemet är ett väldigt viktigt system som allt för många känner till för lite om. Här finns en kort version om hur det fungerar.  Lymfsystemet upptäcktes av de gamla grekerna och glömdes sedan bort. På 1600 talet så återupptäcktes systemet av Pecquet och Bartholin. Lymfsystemet består av lymfan, lymfkärlen och ett flertal organ. Här är en bild som visar hur det ser ut.  Som ett blodomlopp fast utan hjärtat.

Lymfsystemet är viktigt för vårt immunförsvar, bekämpa infektioner, avlägsna gamla, skadade eller främmande celler som till exempel gamla röda blodkroppar eller tumörceller, transportera lymfan från vävnadsvätskan till blodet, transportera fett från tunntarmen till blodet i form av små fettdroppar som sedan sugs upp av lymfkärlen. Håll lymfan i gång så behåller du din hälsa. Lymfan har ingen egen pump, så hela systemet är beroende av våra musklers sammandragning för att fungera. Det är därför vår andning och rörelse är så viktigt.

Andningen är helt avgörande för lymfan. Många andas väldigt ytligt och högt upp i kroppen. Att ha en sådan andning är en form av låggradig hyperventilering vilket leder till obalans mellan syre och koldioxid. När man hyperventilerar så andas man ut för mycket koldioxid och då sjunker halten av koldioxid också i blodet. Det leder till att blodkärlen drar ihop sig och blodet får svårare att komma fram i vävnaderna och blodflödet minskar. Vi får alltså i oss för mycket syre i kroppen samtidigt som vi gör oss av med för mycket koldioxid via utandningen ger något som kallas bohr effekten. Detta i sig kan ge värk, oro, tinnitus, kronisk trötthet, blodet kan inte binda syret till sig, blir trögare och därför tar det så lång tid att ”få i gång” kroppen. Hjärna, hjärta, muskler och inte minst magtarmkanal får för lite syre tills sig.

Manuellt Lymfdränage (ML) är en väldigt mjuk massageteknik utvecklad av den danske läkaren Emil Vodder under under 1930-talet. Han handplockade och utbildade MajBritt Gustafsson på Hud & Lymfpraktiken i Östersund, som är den som utbildat flest i norden. Det är också för henne som Elin, Helene och Gabriela haft förmånen att gå för sina utbildningar. En ML behandling består av lätta, rytmiska och behagliga cirkelrörelser som hjälper kroppen att göra sig av med slaggprodukter och reducera svullnader. För att få effekt på lymfan så använder man ett specifikt schema. Lymfan töms i mjukdelsområdet ovanför nyckelbenen, därför så är det mycket fokus där.

Dr Vodders manuella lymfdränage är speciellt lämplig för dig som har problem med värk, spänningar, stress, reumatism, artros, whiplash  och naturligtvis alla former av lymfatiska problem. ML är också lämplig som ren skönhetsbehandling, som hudföryngring och vid akne, PD mm. Behandlingen rekommenderas också före och efter kirurgiska ingrepp för att minska ärrbildning och för att påskynda läkningsprocessen. Massagen har visat sig ha en rad positiva effekter t ex ökad cirkulation, smärtlindring och förhöjt immunförsvar. Ökar även produktionen av kroppens eget ”må-bra-hormon”, oxytocin, som verkar lugnande och avslappnande. Det är också den behandlingen  som används efter cancerbehandling vid till exempel bröstcancer då kanske armen har ödem, då har terapeuten en skolmedicinsk legitimation och har lärt sig hur behandling ska utföras då.

Vi på Turkos ger lymfdränage i friskvårdssyfte och som ansiktsbehandling. Lymfdränage behandlingen ges utan oljor. Hos oss kan behandlingen avsluta med sköna, terapeutiska och lämpliga oljor som förhöjer upplevelsen och ger en extra förstärkning av lymfdränagets inverkan.

 

De 10+ bästa tipsen för lymfan!

1. Unna dig att gå på Dr Vodders Manuellt lymfdränage. Här hittar du en kort video där terapeut Elin visar den på Gabriela <3

2. Andas! Ja, helt a.o för vårt lymfsystem. Det finns medveten andning, Mediyoga och även i Foundation Training tränar du din andning. Din hållning kan också bidra till ett bättre flöde.

3. Rör på dig efter din förmåga. När vi rör oss stimuleras vår lymfa, lymfknutorna sitter så bra till (ljumskar, armhålor mm) och vi får därför bra effekt vid all rörelse.

4. Att bada kan också vara väldigt bra för lymfan och det allra bästa i hav, sjö eller klorfri bassäng.

5.Bland det bästa du kan göra är att studsa! Om du har väldigt dåligt flöde så rekommenderar vi att du tar en lymfdränage behandling först för att ”öppna kranen”. Tänk på att studsa väldigt mjukt och försiktigt från början, låt det får ta lite tid. Och även en gungstol kan vara väldigt bra för att hjälpa dig eller någon du känner få i gång flödet. Du hittar studsmattan här och här är en fin film, börja mjukt.

6. Ge dig själv en enkel lymfmassage! Helene och Gabriela visar en väldigt enkel hembehandling med lymfstödjande strykningar.

7. Håll i gång magen, om det blir stopp där så kan det synas på att benen svullnar mer. Probiolax kan hjälpa.  Massage på magen är välgörande och viktig för hela kroppen!

8. Du kan underlätta för lymfan genom att ha stödstrumpor. Bär lösa och lediga kläder. Ingen hård BH. En del tajta jeans kan vara som att ha på sig en kompressions strumpa…åt fel håll!

9. Infraröd bastu hjälper också till med kroppens egna reningssystem. Inte lymfstimulerade direkt, men hjälper kroppen slappna av och  därigenom kan lymfcirkulationen öka. Observera att du kan behöva basta på lite lägre temperatur i början.

10. Örter och eterisk oljor kan också verka lymfstimulerande. Till exempel ingefära, lagerblad och ingefära och de eteriska oljorna sandelträ, helichyrsum och apelsin.

11. Om du har högt kalcium i vävnaderna så kan det också vara belastande för ditt lymfsystem. Det syns på HMA (hårmineralanalys) och då försöker man höja magnesium och B6 så att det ska gå in bättre. Även kalium är viktigt för att inte samla på sig vätska.

Ta väl hand om dig, hoppas att du fick lite inspiration att ta hand om dig lite mer!

Kram!

Här är ett podd avsnitt om lymfan med Anders Lönedal blir intervjuad av Carolina på Hälsosant. Del 2 tar vi inte med för där håller vi riktigt inte med om alla rekommendationer.

Ett spännande avsnitt om glymfan som är hjärnans lymfsystem också med Anders Lönedal.

Inspirerande Karin Björkegren Jones har skrivit en bok om lymfan. Omstart : för en starkare, renare och friskare kropp

Lymphatic Imaging in Humans with Near-Infrared Fluorescence

Bra träning för kropp och själ!

Denna träningsform är den bästa för lymfan <3! Ta det bara lugnt i början. Läs här: http://turkos.se/2015/06/24/studsa-mera-vi-alskar-bellicon/

Denna träningsform är den bästa för lymfan <3! Ta det bara lugnt i början. Läs här: http://turkos.se/2015/06/24/studsa-mera-vi-alskar-bellicon/

Träning är viktigt för vår hälsa! Den gör att rygg, knän, hjärta mår bra  men ger också bättre hormonbalans, magen fungerar bättre så vi tar upp mer näring bättre och gör huden ännu vackrare! Med mera, med mera. Här är några av mina favoriter. Vill också tipsa om  MyMOVO 🙂 En webbaserad sida där du hittar massor med träning och du kan välja musik!

Har du några favoriter? Testar du någon av dessa, skriv gärna en kommentar,

Kramar och solstrålar  Gabriela

Fascia träning! Mjuk och så viktig. Finns flera  filmer.

Uppvärmning. Obs fler filmer.

Har du ont i ryggen? Då är detta träningen för dig! Det finns många fler filmer och en helt suverän dvd. Jag tränar Foundation Training varje vecka. Här har jag skrivit om det tidigare:http://turkos.se/2014/04/28/har-du-ont-i-ryggennackenarmarna-las-garna-detta/

Träning med band, säker träning som ger resultat 🙂 Styrketräning kan verka hormonbalanserande.

Magträning utan sitsup (som du inte ska göra). Bra övningar 🙂

Ellen Barrett har flera underbara videos, här är en.

Dr Levi Harrisson visar bra övningar för underarmar och vrister.

Måste ju avsluta med underbara Jane Fonda <3 En kär gammal favorit, still going strong 🙂

Studsa mera! Vi älskar bellicon :)

bellicon midsommar 1

Beställ din egen bellicon studsmatta här på vår affiliatelänk: bellicon

För er som är klienter på Turkos vet ni att vi har vissa träningsformer som vi verkligen rekommenderar. Här kommer en av våra absoluta favoriter då den är outstanding vad det gäller lymfa, cirkulation och går att anpassa till vilken nivå och behov man har. Så om vi ser att det finns ett lymfatiskt problem (du är svullen, problem med immunförsvar etc) då brukar vi säga , börja studsa. Studsa en eller två låtar till att börja med. Från början kan man bara trampa och sedan lätt börja jogga. Försöka träna med munnen stängd när du tränar detta. Och om det ger resultat?!

Att träna på en studsmatta är enligt NASA ”Den mest effektiva form av träning som någonsin uppfunnits”. Varje gång du studsar utsätts alla celler i kroppen för kraftig rörelse samtidigt, och alla 638 muskler i kroppen aktiveras vilket gör träningen väldigt effektiv.  Dessutom så kommer gravitationen och gör sitt till. (Här intervju med Dr. Mercola och Dr Joan Vernikos om varför gravitationen är så viktig).

Lymfsystemet är ett väldigt viktigt system som allt för många känner till för lite om.  Här om hur det fungerar. Det är viktigt för vårt immunförsvar,bekämpa infektioner, avlägsna gamla, skadade eller främmande celler, till exempel gamla röda blodkroppar eller tumörceller, transportera lymfan från vävnadsvätskan till blodet, transportera fett från tunntarmen till blodet i form av små fettdroppar, som sedan sugs upp av lymfkärlen. Håll lymfan i gång så behåller du din hälsa. Lymfan har ingen egen pump, utan våra musklers sammandragning gör det. Extra effektivt blir det när vi studsar.

Vi studsar på en bellicon. Min pappa köpte sin första ministudsmatta för kanske 20 år sedan och jag tog över hans men nu har jag en ny!  Det som verkligen är skillnaden med andra minitrampoliner och bellicon är bungee-repen som används istället för de vanliga metallfjädrarna. Detta ger en mycket mjukare och jämnare hop, du får en känsla av att du flyger. På sommaren älskar jag att hoppa utomhus då det verkligen ger en frihetskänsla. På vintern tycker jag det är skönt att ha den inne (av förklarliga skäl) och jag studsar varje morgon. Den har en speciell matta av polypropylene, (som används för stora trampoliner), så får man denna mjuka och dynamisk studs. Det starka materialet ger  mattan  en unik hållbarhet.  Det är också denna mjukhet som är gör att det är en säker träning både för leder och brosk. Det är ju till och med så att det hjälper till att motverka benskörhet.

När du studsar och kommer längst upp där kroppen är viktlös, slappnar musklerna av och när du sedan landar så spänns alla muskler automatiskt.  Har får du bra hjälp av gravitationen! Du kommer också känna att dina coremuskler kommer att tränas. De hjälper dig att behålla balansen. Sådan här tränings kallas ibland för excentrisk träning, vilket alla som varit till en sjukgymnast känner till. Den träningen anses vara både effektiv och skonsam.
Sedan så blir du gladare 🙂  (Alfavågorna i hjärnan sägs öka). Kroppen känns lättare och då gör sinnet det med!

Att studsa har hälsoeffekter på Astma och allergier, ryggproblem, stresshantering, bra cardioträning , bra vid insulinresistens eller diabetes, immunförsvaret stärks  (många förespråkar denna träningsform vid sköldkörtelproblem, cancer mm),artros,  benskörhet, och viktkontroll. Stärker också bäckenbotten, som kan vara bra för alla kvinnor! Börja lugnt och studsa små joggande. Du bör också se det ansikte, puffar under ögonen minskar när lymfan kommer i gång. Det ökar flödet i hela kroppen.

Vad bör du tänka på innan du beställer? Vill du ha fällbara ben eller inte? Är super nöjd med våran som har fällbara ben, lätt att ställa undan och ändå rejäl och stabil. Om du har problem med ryggen, värk då bör du välja en med lite hårdare motstånd (röda eller svarta band) även om du tänker hoppa mycket och högt.

Här är några träningsvideos.

Denna är mjuk, denna började jag med. Nybörjare. Om du har lite problem med balansen eller benskörhet.

Lite mer tränande, medium nivå.

Lite mer avancerat.

Eller så sätter du bara på din favorit musik och kör 🙂

Kramar och solstrålar!

Beställ din egen bellicon studsmatta här på vår affiliatelänk: bellicon

Nu lite efterlängtad stretching och flexibilitet

God fortsättning på Julen !
Massor med julekramar

Underbar träning!



Här är några av mina favoriter 🙂 Bra träning är en del av vår hälsa, skönhet och välmående. Träning gör att vår lymfa stimuleras, att vi får ut bra med näring i cellerna, balanserar våra hormoner, gör oss gladare och vår hud friskare m.m ! Detta är lite kortare pass som jag tycker är super bra. Enjoy!

Ni som testat dessa för gärna höra av er och säga om ni gillade träningen 🙂

Solstrålar och kramar Gabriela

 

Tennis,golfarmar och nerver i armarna

Hej 🙂 I bland så kan det bli för mycket för våra händer och armar. Även om vi inte spelar golf eller tennis. (På faktspråk heter det epikondylit medial och lateral. )Du kanske sitter mycket framför en dator eller som jag är terapeut. Då kan det vara bra att stärka och ta hand dessa värdefulla redskap som våra händer är. 

Mina bästa tips!

1. Varje morgon göra lite ledrörelser. Jag gör för hela kroppen. Rörelser för hela kroppen med ökad cirkulation och synovialvätska är underbart för leder och inte minst nerverna.

Bra video här.  Anpassa efter din förmåga.

2. Lämplig styrketräning. Jag tränar gärna pilates med band.  Armhävningar gör jag med en pilatesboll mot väggen. Visar här bra träning. För tennisarmågar bra träning här längst ner ser du bilderna.

3. Mjukgörande av muskler. För mig innebär det mjuk dans och stretchning. Jag är överrörlig så det är mer att få musklerna att slappna av som är viktigt för mig. Bra stretchbok.

4. Lite rörelser med tankte på nerverna om de kommit i kläm är underbart! Ulnarnerven och här igen  , mediannerven och radialnerven  

5. När du smörjer in dina armar eller händer med olja eller lotion, så tänk på att rörselsen går uppåt, mjuka sköna drag. Vid värk, så är Alqvimias Kamomill, Rosmarin och Enbär Body Oil den mest lämpliga.

 Hur har du det med dina händer och armar? Har du något bra tips för dina armar och händer?

Kramar och solstrålar

Wellness framför datorn

 Det är viktigt att komma ihåg att göra lite stretchövningar framför datorn! Jag ska själv försöka bli duktig på att ta sådana pauser lite oftare då jag sitter här 🙂 Min dator har varit inlagd… och nu så får jag inte min mail och idag kommer jag inte åt internet (lånat döttrarnas dator), hoppas den återhämtar sig snart.

Massor med kramar och vackra regndroppar!

Bra övningar vid ryggskott och ryggbesvär

Fredik Jensen, naprapat visar bra övningar!